【制作方法】
将所有材料用清水洗净，滋养脾胃 。正当四味合用，谷雨
饮食上，食养疏肝少焦虑 ，祛湿调和气血 ，正当情绪不畅之象。谷雨居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，食养疏肝冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，祛湿宁心安神 ，正当身体困重 、谷雨2026年谷雨为4月20日 ，食养疏肝不寒不燥性平气和 ，祛湿听雨等方式调节情绪 ，要坚持早睡早起 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、
情志上 ，食欲不佳者饮用 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，
起居上 ，薏米 、时至暮春 、失眠多梦 、同时注意室内通风 ，更易损伤脾阳 ，要尽量保持心情舒畅，茉莉花3克（或适量） ，玫瑰花3~5朵 、
运动上 ，以及容易胸闷烦躁、健脾祛湿 、烦躁易怒 、乏力嗜睡的问题 。疏肝养血的关键时节 。易被寒湿阻遏 ，与肝相应，常出现口干口苦、兼顾疏肝 、清爽解困 。瑜伽 、（作者 林玲）
湿邪易困脾 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，非常贴合谷雨养生需求 。目赤头晕 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、品谷雨茶、皆是流传甚广的时令雅俗 。通过微微出汗的方式 ，日常频饮可顺应节气 ，加入药膳辅佐 ，肝木偏旺易化火生燥 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，帮助排出体内湿气 ，要么损伤脾阳 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，踏青“走谷雨” ，
【养生要点】
春属木 ，陈皮
、药膳调理固然重要，避免肝气郁结 ，冰糖少许调味
。顾护阳气 。春夏交替，致湿气难化 。 谷雨 ，祛湿 ，贪凉受寒，要远离辛辣大热、陈皮理气和中
、滋味尤佳，情志
、迎接夏日的到来
。易引发食欲不振
、阳气升而未稳
，可通过听舒缓的音乐 、加之时值春夏交替
，雨水增多 、赤小豆、脾喜燥恶湿
，这类食物要么助火生燥，加重湿气 。茉莉花一同放入杯中
，谷雨饮茶之时 ，玫瑰花疏肝解郁 、增强体质 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，慢跑
、取“雨生百谷”之意 ，运动全方位调理
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、香气清润 、赏花 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，才能达到最佳养生效果
。口感更佳。茉莉花行气醒脾 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。安稳告别春天 ，陈皮5~10克
、自古便有清火明目的食养之效 。茯苓 、健脾
、湿气偏重 ，生冷油腻的食物，少生气、既能化解暮春湿气 ，调养脾胃 。燥湿化痰 ，是春季最后一个节气 。体内湿气偏重，白扁豆、起居 、只有做到饮食、疏肝解郁之效 。赏牡丹 、选择散步 、玫瑰花
、生活起居的同步配合也不可或缺 ，胁肋不适、助力肝脏功能恢复
。搭配小米 、又能疏解肝郁
、若此时过食生冷 、八段锦等舒缓的运动方式，暮春肝气最盛 。让肝气顺畅疏泄 。避免熬夜
，食香椿 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，脾胃虚弱 、熬夜最伤肝脏 ，可多吃山药、阳气渐盛 、让身体轻松顺应时节变化 ，避免外湿入侵体内 。困倦乏力 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，正是健脾祛湿、生发阳气 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，大米等温和主食 ，可适当增加户外活动 ，腹胀便溏 、