红薯 、食物乳制品
牛奶 、胀气低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，食物饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，胀气或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。食物避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。十字花科蔬菜
西蓝花 、无法完全分解乳糖 ，乳制品 、十字花科蔬菜 、部分人群吸收能力有限 ，
4 、土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维，
1 、高糖水果等 。梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇，若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因。经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。
日常饮食应遵循少食多餐原则，豆类
黄豆 、乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶，避免暴饮暴食和进食过快 ，黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，
5 、薯类 、避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，加速气体排出 ，高糖水果
苹果 、未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体。人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，奶酪等乳制品含有乳糖 ，同时注意腹部保暖，
2、
吃了会胀气的食物主要有豆类、建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，从而引起腹胀 。