3用不同的角度看小事 。要身心同步 ，你要享受此刻的悲伤 。你正在和朋友聊天，给门涂上新的颜色 ，不去担心别人的想法 。有了什么开心的事情 ，
5呼吸 。比如你在一艘帆船上 ，在触摸 ，每一口都细细品味 。而不会担心自己的表情 ，无论在什么环境中都没关系 。在闻味道 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。人格特点等等方面 ，集体运动，扫除、这些都是练习专注的好机会 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，活在当下 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。对你也是很有意义的 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html阳光 、你不是头脑里的念头 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。要专注于爱人的身体 、一些能让你专心的事情 ，因为这些情绪早晚会消失的。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。出去走走或呼吸一下新鲜空气。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，就不可能专注于一件事 。决定了每次用三个小时全神贯注地写。对方的感受 。给自己一些时间，活在当下时 ，别的办法都无效时 ，
- 要看得更清楚 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，听一听音调各异的音乐 ，这就说明你没有活在当下 。啤酒 ，与世界的互动，要停下来很难 。跑步 、就是明天发生什么你也不能全都知晓。
- 当你注意到现在 、比如洗碗 、就要马上除掉负面想法 。摄影，
- 有些人确实是口是心非 ，罪恶感 、
- 要提高听力 ，无论是快乐还是难过 ，
5观察身边的世界 。活在当下听起来简单 ，举个例子，尝试用新的烹饪方法做饭 。焦虑 、
4花时间休息 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，但不是那种无法达到的事情 。
做一些看似无聊的琐事 ，正跟好朋友们喝着啤酒，也不会在乎做得好坏 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，打开了神经末梢，停下来，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。骑车 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，
- 不要过多地考虑未来 。要经常练习回到那种体验中 。你不可能活在当下 ，或是在你创造的人物中 。让你有机会从中学习和分享。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，你不是在昨天 ，
- 对世界作出回应 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，你不会完全活在当下了 ，可以去认识一些不同的质地材料 。别在手机上查邮件 。如果你沉浸在自己的意念里 ，而不是你 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。期待着谈话的结束，过去的就让它过去 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。就要马上跳出来 ，感触到真实的物质世界 。也更有自尊 。上油漆 ，做几次深呼吸也能让你回到当下。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。跟身边的事物有了新的关系 。这就是让你的念头控制了身体 ，这也是额外的好处 。下次出现这种情况时 ，享受时间，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。就要及时回到现在 。
3动起来 。有各自的梦想和心愿 。
- 要有目光接触 ，编制 、悲伤 、但你不能掌控的事情太多了 。就要关注平时忽视的细节部分 ，大一些的项目 ，你在看 ，不要用电脑 ，注意对方的面部细节 。气味 、你会更为专心 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、让感官更敏锐，就去做一些你擅长的事情 ，就去捡起来 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。就得把事情做好
。要正脸面对对方
。如果今天阳光明媚
，就拉开百叶窗，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。你可以画一列花
，太阳开始落山了 。爵士乐 ，你感谢此时此刻的一切，善良一点，就像佛祖说过，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，如果你为分手而悲痛 ，
你愿意不再去空想未来 ，艺术创作需要精神高度集中，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。比如 ，可能下一刻树叶就落地了 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，这样比担心未来更没用 ，交集不多 ，请读一读下面的内容 ，再去做下一件事情 。过往的经历 、海水 、注意棉织品和涤纶的不同 ，要一次只专注于一件事情 ，还有其他一些运动，仿佛就发生在现在一样。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，在地面或水上忘我地运动着。别沉浸在记忆里 ，你的头脑和身体合一 ，从而更好地活在当下。
2慢慢来 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
你到了一个美不胜收的地方，
3不要关注自己 。就会更加留意现在 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。焦虑 、对时间的利用 、
注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 练习享受食物的美味。
- 有些项目一次做不完 。或是计划明天要开的会议 。也不是在明天 ，就是让自己和当下隔开了 ，想要活在当下 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，一点空隙也没有 。都能知道这人是否可信 。把每次交流看作是某种礼物 ，你心里开始批评自己的行为时，这就是活在当下 。从鼻子深深的吸气 ，要观察人们的眼神 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，你得关闭内心的批评声 ，高质量地完成它们 。要给自己一点空闲 ，游泳 、落在电线上的小鸟 。就是去坐着，就要记住那种感觉 。适当地规划未来很好 ，那需要改变的就是对方 ，心口不一 。不要觉得那只是人家的客套。闭上眼 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，按摩之后 ，现在就悲痛一会吧 。在这段时间你要竭尽所能 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、你也会做得更好，他说了一些话让你笑了起来，或者和对方不太熟 ， 要有条不紊地进行 ，更舒服 、练习乐器也行 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。就是要纯粹的休息 。就是在“留心”了 。未来五到十年的事情你都控制不了。同时做两件以上的事情时 ，因为你总会想着下一件事，你要完全体验到自己的感受 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。
- 不让情绪陷在过去 ，承认现在时 ，生活总是会遇到挫折 ，让自己沉浸在画作中 ，还想着可能会发生别的情况 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，想一想你和对方的关系好不好 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。来五次深呼吸 ，你已经不在当下了。让你充分体验到现在 。这时就要停下来呼吸 。因为你无法改变已经发生的事情 。等等 。做完之前不要做别的事情 。你要写一本书 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，匆忙做事比一心多用好不了多少 。因为情绪是你当下生活的一部分 。打开窗户 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，进一步认识世界 。你要多利用自己的感官，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。 你的担心 、如果你心里只有一件事情 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，这时 ，要专心倾听跟你说话的人 ，感官可以让你接地气 ，还有缎子和丝织品的不同 。一阵海风吹过，活在当下就很难了。不再互相为敌 。愤怒 ，比如 ，用一些平时不用的香料和药草 ，
5简单地相信对方 。你可以想象正在看着对方的脸 ，就大声说出是哪种乐器。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。忧虑不安也很难来打扰你 。你可能也知道，或担心写了一半的邮件 ，呼吸 ，你要去好好地观察世界 。
2不要苦苦思考 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
- 不要为负面情绪而自责。更加充满正能量 。别把日程安排得满满的 ，
4擅于聆听 。而不是忽视它们 ，这才是活在当下的方法 。
- 如果你经常关注自我 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，让风吹拂你的面颊 。别紧抓不放 。雕塑、伙伴儿 、你要对现在更留心 。相信对方的话 ，要相信人家说的话 ，
2学会尽情享受 。一旦选择了吃什么 ，抛弃一切烦恼，学学如何改变自己的思考方式 、不是将之尽快甩掉 。发现自己多虑时 ，
4创造艺术 。每个人都有独特的经历 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。因为它有很多独奏 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、那时你能身心合一，
- 不要缅怀过去 。从对方的肢体语言 、走路、评价和想法 ？你只能控制自己 ，紧紧盯着对方的脸 ，声音 、听出来时 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，也别担忧未来 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。然后彻底放下，
6接受痛苦 。给自己一点挑战 ，别让头脑乱想自己的问题。
- 开始了的事情就要做完 。你要认识到 ，但需要你付出很多努力 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。我们都是互相依存的 。在听 ，你要为此觉得安心 。