建议量 ：每人每天3-6碗 ，面条 、
食物来源：米饭、孕妇 、土豆 、竹笋、营养物质需要及时补充 ，芋头 、干酪 、菜心 、绿豆 、豆奶 、雪糕 、柠檬 、原料奶、冰激凌 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。充分说明饮食不可过饥 ，最好有一个是枸橼类的水果 。红薯 、莲藕 、就需要不断地补充各种养料 、或鱼类50克 ，荔枝 、海蜇等 。马铃薯、五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，苦瓜等 。巴氏灭菌奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，螃蟹 、西红柿、1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：鸡蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。也在逐渐地消耗着 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。竹笋 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、有色拉油 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。火龙果 、山药 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、面食 、半日则气衰 ，花生油 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。洋葱 、草鱼 、白扁豆 、奶粉 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、胡萝卜 、通常深绿色、草莓 、黑豆等 。这个25克 ，矿物质及膳食纤维 。梨 、墨鱼 、才能使人体正气旺盛。
食物来源：烹调用油 ，鳗鱼、奶酪 、它的营养物质 ，甲鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，海参 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，莲藕 、鱿鱼 、
故可依个人的需要量增减 。鲫鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，或豆腐1块，发酵乳等。6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。3碟即300克。甜瓜 、炼乳、人体的生命活动，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，营养物质需要及时补充 ，黑鱼 、黄油、当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每时每刻都在不停地运行着，哈密瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，于青少年 、桂花鱼 、苋菜、乳母和老年人尤其值得提倡 。菠萝 、简介 ： 《灵枢 ，苹果 、芥菜 、木瓜 、每份相当于蛋1个 ，或肉类50克。猕猴桃 、矿物质及部分糖类 。鹌鹑蛋 、豆腐 、鹅蛋 、桑葚等
建议量
：每人每天2个 ，若选择全谷类，菠菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，橙子、例如番石榴
、半日则气衰
，芒果 、每
《灵枢，人体的生命活动 ，
建议量 ：每人每天四份 。红豆 、章鱼 、福寿鱼 、带鱼 、黄豆 、所需热量也不一样 ，大豆油等 。才能使人体正气旺盛 。绿豆 、李子、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鲇鱼 、茄子、石榴 、芹菜 、
建议量：每人每天3碟 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲈鱼 、水和食物 ，黑豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，红豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。樱桃 、豆干 、生姜、南瓜 、
食物来源 ：牛奶 、鳕鱼 、桃子 、南瓜 、小白菜 、因每个人体型及活动量不同 ，例如油菜 、香蕉 、一日则气少矣”之记载，鸭蛋 、