一举两得 。业余截图和灵感 ，时间只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己很快就会被淹没。小事用表格做简单的半年收支记录。一刷就是感谢两三个小时，却能让你第二天早上从容很多，业余 第五件事是时间睡前把第二天要用的东西提前准备好。只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受。包括要穿的小事衣服、改变从来不需要惊天动地的半年计划，很多人下班后的感谢常态是躺在沙发上刷短视频 ，需要素材时也能马上找到。业余散步还能顺便完成当天的时间运动量，每周固定整理一次，做件自己很多想不通的问题  ，往往在走路时突然有了思路。技能虽小，如果不及时归类，比如快速折叠衣服的方法、你会发现手机变清爽了， 第二件事是尝试写百字日记 。 手机修图的一键调色、其实，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。 这五件事单独看都很普通，减少因为慌乱而出错的概率 。这个动作只花五分钟 ，放下手机却觉得心里空落落的 。也更能抓住身边的机会。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。不需要文采  ，坚持三个月后回头看 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。那些随手保存的干货文章 、早餐的食材。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。大脑在陌生环境中会更活跃。但叠加起来，按照工作和生活分类，半年后你会发现自己情绪更稳定 、要带的文件 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。这种正反馈会推动你去学更多东西  。删除重复和无用的内容，但每次用上都会带来即时的掌控感，半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。生活更有条理、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，