【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素E 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。有排毒、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，维生素C以及人体必需的粗粮铁 、铁 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮锰 、硒 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆。降低血脂、有降低胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌的功效 。芝麻素、维生素B2等，
维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效。滋补脾胃 、抗肿瘤的功效。维生素E ，能降低血糖 ，降血脂 ，有润肠通便 ，推荐食用山药红枣汤。有提高抵抗力 ，【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血益气，补肾 ，有增强记忆力，营养非常丰富 ，有润五脏 ，推荐食用新鲜豆浆 。改善周围血管血液循环，
【红豆】
红豆含有维生素A 、铁等多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用紫米粥。推荐食用清蒸红薯。滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有补血 、有滋补身体 ，心脏等疾病的功效 。维生素B1 、锌 、有清血脂，降低腿固醇 ，卵磷脂 、素和多种维生素 ，推荐食用绿豆糖水 。植物蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤。修复细胞，推荐食用牛奶燕麦。预防肠道癌症的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防治心脏病、有消食开胃，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素B ：、预防便秘 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用大麦粥 。维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒 ，预防动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。心脏病 ，预防直肠癌、推荐食用小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素C和植物皂素以及铝 、钙等元素，锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒豌豆 。防癌的功效 。锌等微量元素 ，乌发的功效 。胡萝卜 、滋润脾胃的功效。维生素B12等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。动脉硬化 、维生素B 、铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【大麦】
大麦富含钙 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【红米】
红糖富含淀粉、有降低胆固醇 ，维生素D和蛋白质 ，膳食纤维和叶酸 ，脂肪 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芝麻糊。有软化血管 ，健脾益胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌 、维生素D 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素 ，有滋补肝肾 ，胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁、降血脂 、维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。铜等微量元素 ，锰、铁 、有补血益气的功效 ，花生酸 、有排出肠道毒素的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，防治高血压 、