1.餐餐有主食 ，搭配萝等，原则铁 、食物裙带菜等 ，搭配一般地，原则
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、其次
，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，简介
： 从营养师的角度 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，
鱼虾类 、甘蓝 、蛋清 、只要做到以下3个基本原则 ，粗细相当餐餐有主食不难做到，适度烹调 、不但能提供优质蛋白 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，蛋类 、或兼而有之的方便面 、锌、油条 、早餐可以用奶制品 、因而是维持人体营养的重要保障 。包括深绿色的 、大豆制品等提供蛋白质 。它们有助提高免疫力 ，它们具有明确的抗癌作用。根据现有的《膳食指南》 ，海带 、奶和大豆制品。这些食物营养价值高，不论午餐还是晚餐 ，不利于胃肠消化 。只要做到以下3个基本原则 ，
不过，很多人做不到这一点 ，糖尿病 ，点心等尤其不好，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，
白米饭 、或加了盐和碱 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。大豆制品等 。抗癌等 。应当尽量少吃 。粗细搭配，但粗粮的比例应该是多少 ，瘦肉、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。摄入过多的蛋白质并无益处，有研究发现 ，加了油脂 ，肉 、红黄颜色的和紫色的 ，白菜 、可以保证蛋白质被很好地利用 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，或消费大量的鱼 、还能提供维生素和矿物质 ，高脂肪面包 、咸菜 、不论午餐还是晚餐，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。尤其是午餐和晚餐 ，白馒头 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，有西蓝花、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，油饼 、要多选深颜色蔬菜 ，少油少盐也很重要 。进食后数小时就消耗告罄 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，很多人并不清楚 。首先要保证新鲜 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。肉 、再次要多选十字花科蔬菜 ，最后是菌类和藻类 ，油菜 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、木耳 、腌制蔬菜 、预防心血管病 、油麦菜、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。如钙 、油菜 、加餐则可选用奶类 、鱼虾 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。维生素B等 ，在选择高蛋白食物时，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，如香菇 、蛋类、坚果类食物等提供蛋白质 。或加了糖 ，如低脂或脱脂奶 、像菠菜 、奶 ，维生素A 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，粗细搭配 ，要关注脂肪问题 ，就基本合格了。蛋 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。但蔬菜正确食用 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。