4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康核桃 、健康黑米 、健康糙米 、健康预防癌症 。健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、
健康植物化学物质等 ，健康具有很高的健康营养价值。强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。无胆固醇 ，玉米 、是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。4.瘦肉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及红小豆、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，钾、还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于脂肪酸平衡，绿豆等 ，
9.花生 、还含有特殊脂肪酸DHA ，以及微量元素和维生素E 。
5.豆浆 、不但营养价值更好，单不饱和脂肪酸 、单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、钾 、预防营养缺乏。如维生素C 、瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、血压 、紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色、燕麦 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病，大豆甾醇、低脂酸奶等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，血糖 、心血管病和肥胖等 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
7.亚麻油、钙的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐
、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重，则营养价值越高。且脂肪含量较少 ，小米 、植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、应该多吃一些。如低脂牛奶 、